徹底した健康管理により、実年齢より20歳若い生物学的年齢をほこる医師が話題となっている。
アメリカのマーク・ハイマン医師は、現在63歳。しかし食生活や運動といった健康第一の生活を送ることにより「生物学的年齢」を43歳にキープしているという。
そんなマーク・ハイマン医師がこのたび、著書「Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life」を出版し、この中で健康寿命を伸ばすヒケツを紹介している。
My new book, Young Forever, will show you how to upgrade your biological software by how you eat, move, and think. I dive into the hallmarks of aging and how to use Functional Medicine to figure out those causes and address each of them. Pre-order at your favorite book retailer. pic.twitter.com/RcCxYJqROe
— Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman) September 15, 2022
ハイマン医師は毎朝のルーティンとして、朝6時に起きて、20分間の瞑想（めいそう）を行う。その後、コーヒーを飲んだり日記を書いたりして過ごすと、30分間の筋トレを行うそうだ。
筋トレの汗を流すべくシャワーに入った後は、3分間水風呂に入るという習慣も欠かさない。水風呂は血行を良くし、痛みを軽減するだけでなく、気分を良くする効果も期待できるとされている。
ハイマン医師は朝の30分間も含め、1日のうちに3時間程度運動することを目標としているという。
Daily Mail紙の取材に対し「運動は記憶力を強化し、我々をよりシャープに、より幸せに、より活発にしてくれる」と語ったハイマン医師は、「精力的な運動は、精神安定剤よりも気持ちを落ち着かせてくれるんだ」と続けた。
@drmarkhyman Exercise (the right dose, type, and frequency) optimizes all biological systems. In fact, combined with the right diet, exercise is the most powerful tool for staying healthy and extending your life. In the latest episode of my series I’m calling Health Bites, I dive into exactly how exercise benefits the body, how much is needed, how to incorporate more movement into your life, and much more. Listen to the full episode on The Doctor’s Farmacy. #youngforever #longevity #aging #markhyman ♬ Storytelling – Adriel
もちろん運動だけではない。ハイマン医師の朝食は「ヘルシーエイジングシェイク」と呼ばれるもので、プロテインやベリー類、チアシードなどが入ったタンパク質と脂質がバランスよく摂れる特製スムージーだ。
@drmarkhyman Did you know that muscle is the key to longevity? That’s why I love to start my mornings with a high-protein shake after my workout. It’s also designed to repair your mitochondria, heal your gut, help your adrenals, and much more. I dive into the science of longevity and what tools you can implement into your everyday life to increase your lifespan and achieve optimal health in my new book, Young Forever. You can pre-order your copy at YoungForeverBook.com Ingredients: Goat whey protein Pegan Shake (which is discontinued for now but stay tuned for my new shake coming out soon) Gut Food (You can order at GutFood.com) Creatine Adaptogenic powder of a mix of medicinal mushrooms Immunoglobulins MitoPure Organic frozen blueberries Unsweetened macadamia milk What’s your favorite protein-packed smoothie recipe? #markhyman #longevity #protein #smoothie #youngforever ♬ original sound – Mark Hyman, M.D.
ハイマン医師はInsider紙に対し、「もっとも重要なのは運動と、健康的な脂質、植物性食品を使った食事だ」と語ると、「いくらサプリメントを使っても、それらに代わるものはない」と日々の食生活の大切さを訴えた。
ハイマン医師はこれらに加え、夜間にじゅうぶんな睡眠を取ることも重要であると呼びかけている。
